Skolmat och matlåda: så får du barnet att äta
Uppdaterad · 4 min läsning
- Skolstart, skolval & skolvardag
- Förskoleklass
- Åk 1
- Åk 2
- Åk 3
- Åk 4
Uppdaterad · 4 min läsning
Skolmat och matlåda är en av de saker föräldrar oroar sig mest för – och en av de saker som oftast löser sig själv om man inte gör det till en maktkamp. Här är vad som gäller, vad du kan påverka och vad du kan släppa.
Alla elever i grundskolan och förskoleklass har rätt till kostnadsfri skollunch. Det står i skollagen och gäller även fristående skolor. Lunchen ska vara näringsriktig och helst också god.
I praktiken varierar det mycket mellan skolor. En del har eget kök med mat lagad från grunden, andra har mat transporterad från ett centralkök. Portionerna och tiden att äta varierar också.
Det är sällan för att maten är äcklig. Vanligare orsaker:
Ljudnivån. En skolmatsal med 200 barn kan vara överväldigande. Barn med känslighet för ljud äter sämre där.
Tiden. Ibland är kön lång och tiden kort. Barnet hinner inte äta klart.
Leken lockar. Det är roligare att vara ute med kompisarna.
Okänd mat. Barn äter det de känner igen. Ny mat tar tid att vänja sig vid.
Ingen hunger. Ett barn som ätit en stor frukost eller mycket mellanmål är inte hungrigt vid lunch.
"Vad brukar det finnas att välja på?" "Hur känns det i matsalen?" Istället för "Varför äter du inte?" som lätt låter som en anklagelse.
Om barnet säger att det är för mycket ljud eller för kort tid, ta upp det med skolan. Många skolor har möjlighet att erbjuda en lugnare plats.
Ett barn som äter en ordentlig frukost klarar sig bättre fram till lunch. Gröt, yoghurt med müsli, ägg och smörgås är enkla och mättande.
Om barnet äter lite i skolan är mellanmålet viktigt. Frukt, smörgås, yoghurt eller en smoothie räcker långt.
Ett barn som får höra "du måste äta upp" varje dag kopplar mat till konflikt. Det gör saken värre på sikt.
En del skolor tillåter egen matlåda, andra inte. Om ni använder matlåda, bygg den av tre delar:
Lägg till en källa till fett, till exempel avocado, ost eller en dressing. Fett mättar och hjälper kroppen ta upp vitaminer.
Undvik mat som blir dålig i rumstemperatur: räkor, rå fisk, majonnäsbaserade sallader och kokt ris som stått länge.
En bra matlåda behöver inte vara komplicerad. Rester från middagen fungerar utmärkt.
En näringsrik matsäck mättar i fyra till fem timmar:
Undvik choklad och söta drycker – de ger snabb energi som tar slut fort.
Det är normalt att barn är försiktiga med ny mat. Det tar ofta 10–15 smakprov innan ett barn accepterar en ny smak. Tvinga inte, men fortsätt erbjuda.
Sök hjälp om:
Kontakta då BVC eller vårdcentralen. Det finns hjälp att få, och det är inte ditt fel.
Läs också om barn som inte äter.
Ja, alla elever i grundskolan och förskoleklass har rätt till kostnadsfri skollunch enligt skollagen. Det gäller även fristående skolor. Kommunen ansvarar för att lunchen är näringsriktig.
Bygg lådan av tre delar: en kolhydratkälla som pasta, ris eller bröd, en proteinkälla som ägg, kyckling, fisk eller bönor, och grönsaker eller frukt. Lägg till en källa till fett, till exempel avocado eller ost. Undvik mat som blir dålig i rumstemperatur.
Vanliga orsaker är att det är mycket ljud i matsalen, att barnet har kort tid på sig, att maten är ny och okänd, eller att barnet hellre leker. Prata med skolan om miljön i matsalen och fråga barnet vad som är svårt, istället för att anta att det handlar om maten.
Välj fullkornsbröd eller wrap, protein som ost, ägg eller hummus, grönsaker i stavar och en frukt. Undvik söta drycker och choklad. En bra matsäck mättar i fyra till fem timmar och behöver inte vara komplicerad.
När barnet äter färre än tio olika livsmedel, när det utesluter hela grupper som grönsaker eller protein, när barnet inte växer som det ska eller när måltiderna blir en daglig konflikt. Då kan du söka hjälp hos BVC eller vårdcentralen.
Skolförsäkringen är kommunens olycksfallsförsäkring för eleverna. Här ser du vad den brukar ersätta, om den gäller på fritiden, vad som gäller för glasögon, tänder och mobil, hur långt skolans ansvar sträcker sig och hur du anmäler skadan själv.
· 5 min läsning
Studiedag i skolan ger inte rätt till vab, men fritids ska vara öppet för barn som har plats. Här är reglerna i en tabell, varför studiedagar finns, hur många skolan får ha och en checklista för dagen när ni behöver en plan B.
· 5 min läsning