Skärmtid för barn: rekommendation per ålder och ett skärmavtal att kopiera

Hur mycket skärmtid barn bör ha beror på åldern. Folkhälsomyndighetens rekommendation från 2024 är högst en till två timmar per dag på fritiden för barn 6–12 år och högst en timme för barn 2–5 år. Tv, film, YouTube, spel och appar räknas, men inte skolarbete, musik, poddar eller ljudböcker. Skärmarna bör läggas undan 30–60 minuter före sovdags.

Hur mycket skärmtid ska barn ha? Tabell per ålder

Tiden är en tumregel och densamma för hela åldern 6–12 år. Råden till höger kommer från Folkhälsomyndigheten och gäller hela åldersspannet.

Hur mycket skärmtid ska en 10-åring ha? Lika mycket som en sjuåring: högst en till två timmar. Barn under två år bör helst inte använda skärmar alls.

Det finns ingen lag om skärmtid hemma, bara rekommendationer. I skolan samlas mobilerna däremot in sedan 1 augusti 2026, se reglerna för mobilförbud i skolan. Funderar ni på egen telefon, läs när barn ska få mobil.

Vad räknas som skärmtid?

En mattapp på fritiden räknas alltså, men inte en digital läxa. Innehållet avgör hur bra tiden är, inte om den räknas. De flesta sociala medier kräver 13 år, se åldersgränser för sociala medier.

Hur påverkar skärmtid barn?

Enligt Folkhälsomyndighetens genomgång av forskningen kan mycket skärmtid leda till sämre och kortare sömn, för lite rörelse och nedstämdhet. Innehållet spelar också roll. Att spela eller titta tillsammans med andra verkar vara bättre än ensam.

• Sömn: Skärmar sent på kvällen gör att många barn somnar senare och sover sämre. Lägg undan skärmarna 30–60 minuter före sovdags och låt mobil och surfplatta ligga utanför sovrummet, enligt Folkhälsomyndighetens råd om skärmar och sömn. Se också hur mycket barn behöver sova.
• Rörelse: Skärmtid är oftast stillasittande. Enligt myndigheten blir barn som rör på sig och sover bra mindre sårbara för skärmens negativa effekter.
• Skolarbete: I Mediemyndighetens Ungar & medier 2025 svarade 35 procent av 9–12-åringarna att medierna minst några gånger i veckan går ut över sådant de ska göra, som läxor. 23 procent använde mobilen på natten.

Enligt sina egna, ungefärliga uppskattningar lade 9–12-åringarna i snitt 3 timmar och 43 minuter på mobil, surfplatta och dator en vanlig fritidsdag 2024.

Hur minskar man barns skärmtid?

1. Börja med kvällen. Bestäm när alla skärmar laddas i hallen, även de vuxnas.
2. Skärmfritt vid maten för hela familjen.
3. Läxa och utelek först, skärm sedan.
4. Välj ett avsnitt, inte ett flöde. Stäng av automatisk uppspelning.
5. Ha något annat redo, som en bok, ett pussel eller en boll.
6. Använd spärrarna, till exempel Skärmtid på iPhone och iPad eller Family Link på Android. Mediemyndighetens guide till föräldrainställningar visar hur. Gör inställningarna i dialog med barnet.
7. Förvarna tio minuter innan och låt barnet avsluta banan. Undvik att använda skärmen som tröst.
8. Var en förebild. Sedan juni 2026 råder Folkhälsomyndigheten föräldrar att lägga undan mobilen när de är med sitt barn.

Skärmavtal för familjen – mall att kopiera

Folkhälsomyndigheten föreslår att ni gör en skärmplan tillsammans med barnet, gärna i en lugn stund. Sedan säger avtalet nej, så slipper ni förhandla varje kväll. Se också över spelens inställningar, till exempel säkerhetsinställningarna i Roblox.

Vårt skärmavtal

• Vardagar: ___ minuter. Helger: ___ minuter.
• Skärmfritt vid ___ och i ___.
• Klockan ___ laddas alla skärmar i ___.
• Spel och appar vi är överens om: ___
• De vuxna i familjen lovar att: ___
• Om vi bryter avtalet: ___
• Vi ser över avtalet den: ___

Exempel för en åttaåring: en halvtimme efter läxan och en efter middagen på vardagar, upp till två timmar på helgen och alla skärmar i hallen klockan 19.

Skärmberoende hos barn – när ska man söka hjälp?

Att barn blir arga när något roligt tar slut är normalt. Varningstecken enligt Folkhälsomyndigheten är att barnet inte klarar att dra ner trots flera försök, att skärmen går ut över sömn, skola eller kompisar eller att barnet mår sämre eller ljuger om användningen. Kontakta då elevhälsan eller vårdcentralen.

Vanliga frågor

Hur lång skärmtid ska barn ha?

Folkhälsomyndigheten rekommenderar högst en till två timmar per dag på fritiden för barn 6–12 år, högst en timme för 2–5 år och högst två till tre timmar för 13–18 år. Barn under två år bör helst inte använda skärmar alls.

Räknas läxor och skolarbete som skärmtid?

Nej. Rekommendationerna gäller fritiden. Skolarbete, hjälpmedel för barn med funktionsnedsättning, musik, poddar, ljudböcker och e-böcker räknas inte.

Hur länge före läggdags ska skärmen bort?

Folkhälsomyndigheten råder att lägga undan skärmarna 30–60 minuter före sovdags. Mobil och surfplatta bör ligga utanför sovrummet på natten.

Hur mycket skärmtid ska ett barn i förskoleklass ha?

Högst en till två timmar per dag om barnet har fyllt sex år. För en femåring gäller rådet för 2–5 år, högst en timme per dag.

Räknas lärorika appar också som skärmtid?

Ja, om barnet använder dem på fritiden. Välj gärna appar utan reklam, men även en bra app tar tid från lek, rörelse och sömn.